7783 Zephyr 1100 _14 & T1064 令和５年度減量計画 (草 2

 

7783 Zephyr 1100 _14

　睡眠というのは、減量とは別個にこれはこれで問題なのだが、さて、

1.寝床についている時間をまず確保すること

2.睡眠の質まではまだ追求しない。夜中に起きてしまうということを極力なくす。

　２からいこうか。
　夜中に目が覚めてどうなるかというと、どうともならない、自分でも眠いのか眠くないのかわからない時と、歯が痛いとか咳が出るとかして眠れないという時がある。その後、日が昇るまで眠れないという時もあれば、わりと簡単にすぐに寝入ったりするときがあるが、決まって、翌朝は寝不足感が酷い。これが体調不良につながることも多いが、ここまで書いてふと思ったのは、寝不足だから体調不良なのか、体調不良だから寝不足なのか、というところ。となれば

　-1.もう少し詳しく観察したうえで、主治医に再度相談する。

　-2.歯痛や咳はある程度就寝時に売薬で抑え込むことはできないか？

　今のところ考えられるのはそんなところか。

　1。

　帰宅してからの疲労感が、帰宅後のルーチンをこなすにも支障がある程度の時がある。これはもう、その方向に身体慣らしていくしかないか。

　減量とともに、このブログで何度も書いているのが手帳を使ったスケジュール管理とライフログの記入なんだが、遂に自分のものにできていない。が、この度、ちょっと本気で減量しようと思っているときに、それだと結構支障がある気がして仕方ない。

　手帳が続かない、というのは、やり方が続ける程度にはシンプルではないからか？　どうしても手帳を開くというのが習慣化しない。

　必要があれば書き込むことはあるし、ものの本によればそれで充分だ、という記述も見ない。が、もうちょっと記録というものを積極的に活用するべきだとも思うし、それがモチベーションの維持にもつながるはず。であるのに、あと、忘れっぽいし、オレ。

　まぁ、ね、何かあればすぐ手帳を開くぐらいに、持ち物とか生活パターンがシンプルだといいのだが、減量、手帳、断捨離、うわぁ、なんか全然オレ進歩してねぇ・・・。

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Sleep is a separate issue from weight loss, but now...

1. Secure time in bed first

2. Do not pursue the quality of sleep yet. Avoid waking up in the middle of the night as much as possible.

"Shall we start from 2?"

"What happens if you wake up in the middle of the night?"  Nothing happens. Sometimes I don't know if I'm sleepy or not, and sometimes I can't sleep because my teeth hurt or I'm coughing. After that, there are times when I can't sleep until the sun rises, and there are times when I fall asleep relatively easily, but the next morning I always feel like I'm lacking sleep. This often leads to poor physical condition, but what I suddenly thought about as I wrote this far is whether it is because I am not feeling well, or because I am not feeling well. If

-1. Consult your doctor again after observing in more detail.

-2.Is it possible to suppress toothache and cough to some extent with over-the-counter medicine at bedtime?

"Is that what you can think of at the moment?"

1.

There are times when the feeling of fatigue after returning home interferes with completing the routine after returning home. I have no choice but to get my body acclimatized in that direction.

In addition to weight loss, I have written many times on this blog about managing my schedule using a notebook and filling out my life log, but I haven't been able to make it my own. However, this time, when I'm seriously thinking about losing weight, I can't help but feel that it's quite a hindrance.

"The reason why the notebook doesn't last is because the method isn't simple enough to continue?" "I can't make it a habit to open my notebook."

I can write it down if necessary, and I haven't seen any descriptions that say that's enough according to the book. However, I think that we should make more active use of records, and that should help maintain our motivation. And yet, I am forgetful.

Well, it would be nice if my belongings and lifestyle were simple enough to open my notebook as soon as something happened, but weight loss, notebooks, elimination, wow, I haven't made any progress at all...

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Le sommeil est un problème distinct de la perte de poids, mais maintenant...

1. Sécurisez d'abord le temps passé au lit

2. Ne poursuivez pas encore la qualité du sommeil. Évitez autant que possible de vous réveiller au milieu de la nuit.

"Allons-nous commencer à partir de 2 ?"

« Que se passe-t-il si vous vous réveillez au milieu de la nuit ? Rien ne se passe. Parfois, je ne sais pas si j'ai sommeil ou non, et parfois je ne peux pas dormir parce que j'ai mal aux dents ou que je tousse. Après cela, il y a des moments où je ne peux pas dormir jusqu'au lever du soleil, et il y a des moments où je m'endors assez facilement, mais le lendemain matin, j'ai toujours l'impression de manquer de sommeil. Cela conduit souvent à une mauvaise condition physique, mais ce à quoi j'ai soudainement pensé en écrivant jusqu'ici, c'est si c'est parce que je ne me sens pas bien ou parce que je ne me sens pas bien. Si

-1. Consultez à nouveau votre médecin après avoir observé plus en détail.

-2.Est-il possible de supprimer dans une certaine mesure les maux de dents et la toux avec des médicaments en vente libre au coucher ?

« C'est ce à quoi tu peux penser en ce moment ?

1.

Il y a des moments où la sensation de fatigue après le retour à la maison interfère avec l'achèvement de la routine après le retour à la maison. Je n'ai pas d'autre choix que d'acclimater mon corps dans cette direction.

En plus de la perte de poids, j'ai écrit plusieurs fois sur ce blog sur la gestion de mon emploi du temps à l'aide d'un carnet de notes et sur le remplissage de mon journal de vie, mais je n'ai pas réussi à le faire mienne. Cependant, cette fois, alors que je pense sérieusement à perdre du poids, je ne peux m'empêcher de penser que c'est un obstacle.

"La raison pour laquelle le cahier ne dure pas est que la méthode n'est pas assez simple pour continuer ?" "Je ne peux pas prendre l'habitude d'ouvrir mon carnet."

Je peux l'écrire si nécessaire, et je n'ai vu aucune description qui dit que c'est suffisant selon le livre. Cependant, je pense que nous devrions faire un usage plus actif des dossiers, et cela devrait aider à maintenir notre motivation. Et pourtant, je suis oublieux.

Eh bien, ce serait bien si mes affaires et mon style de vie étaient assez simples pour ouvrir mon carnet dès qu'il se passait quelque chose, mais perte de poids, carnets, élimination, wow, je n'ai pas du tout progressé...

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Schlaf ist ein anderes Thema als Gewichtsverlust, aber jetzt ...

1. Sichern Sie sich zuerst die Zeit im Bett

2. Verfolgen Sie die Schlafqualität noch nicht. Vermeiden Sie es so gut wie möglich, mitten in der Nacht aufzuwachen.

"Sollen wir bei 2 anfangen?"

"Was passiert, wenn du mitten in der Nacht aufwachst?" Nichts passiert. Manchmal weiß ich nicht, ob ich müde bin oder nicht, und manchmal kann ich nicht schlafen, weil meine Zähne schmerzen oder ich huste. Danach gibt es Zeiten, in denen ich bis zum Sonnenaufgang nicht schlafen kann, und es gibt Zeiten, in denen ich relativ leicht einschlafe, aber am nächsten Morgen habe ich immer das Gefühl, dass mir der Schlaf fehlt. Dies führt oft zu einer schlechten körperlichen Verfassung, aber was ich plötzlich dachte, als ich so weit schrieb, war, ob es daran liegt, dass ich mich nicht gut fühle, oder weil ich mich nicht gut fühle. Wenn

-1. Konsultieren Sie nach eingehender Beobachtung erneut Ihren Arzt.

-2.Ist es möglich, Zahnschmerzen und Husten bis zu einem gewissen Grad mit rezeptfreien Medikamenten vor dem Schlafengehen zu unterdrücken?

"Ist es das, woran Sie im Moment denken können?"

1.

Es gibt Zeiten, in denen das Gefühl der Müdigkeit nach der Rückkehr nach Hause den Abschluss der Routine nach der Rückkehr nach Hause beeinträchtigt. Ich habe keine andere Wahl, als meinen Körper in diese Richtung zu akklimatisieren.

Neben der Gewichtsabnahme habe ich in diesem Blog oft darüber geschrieben, wie ich meinen Zeitplan mit einem Notizbuch verwalte und mein Lebensprotokoll ausfülle, aber ich konnte es nicht zu meinem eigenen machen. Aber dieses Mal, wenn ich ernsthaft über das Abnehmen nachdenke, kann ich nicht umhin, das Gefühl zu haben, dass es ziemlich hinderlich ist.

"Der Grund, warum das Notizbuch nicht lange hält, liegt darin, dass die Methode nicht einfach genug ist, um fortzufahren?" "Ich kann es mir nicht zur Gewohnheit machen, mein Notizbuch zu öffnen."

Ich kann es notfalls aufschreiben, und ich habe keine Beschreibungen gesehen, die sagen, dass das laut Buch reicht. Ich denke jedoch, dass wir Aufzeichnungen aktiver nutzen sollten, und das sollte helfen, unsere Motivation aufrechtzuerhalten. Und doch bin ich vergesslich.

Nun, es wäre schön, wenn meine Sachen und mein Lebensstil einfach genug wären, um mein Notizbuch zu öffnen, sobald etwas passiert, aber Gewichtsverlust, Notizbücher, Eliminierung, wow, ich habe überhaupt keine Fortschritte gemacht ...

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El sueño es un tema aparte de la pérdida de peso, pero ahora...

1. Asegure el tiempo en la cama primero

2. No persigas la calidad del sueño todavía. Evite despertarse en medio de la noche tanto como sea posible.

"¿Empezamos desde el 2?"

"¿Qué pasa si te despiertas en medio de la noche?" No pasa nada. A veces no sé si tengo sueño o no, ya veces no puedo dormir porque me duelen los dientes o estoy tosiendo. Después de eso, hay momentos en los que no puedo dormir hasta que sale el sol, y hay momentos en los que me duermo con relativa facilidad, pero a la mañana siguiente siempre siento que me falta el sueño. Esto a menudo conduce a una mala condición física, pero lo que de repente pensé mientras escribía hasta aquí es si es porque no me siento bien o porque no me siento bien. Si

-1. Consulte a su médico nuevamente después de observar con más detalle.

-2.¿Es posible suprimir el dolor de muelas y la tos hasta cierto punto con medicamentos de venta libre a la hora de acostarse?

"¿Es eso lo que puedes pensar en este momento?"

1.

Hay ocasiones en las que la sensación de cansancio tras la vuelta a casa interfiere en completar la rutina tras la vuelta a casa. No tengo más remedio que aclimatar mi cuerpo en esa dirección.

Además de la pérdida de peso, he escrito muchas veces en este blog sobre cómo manejar mi agenda usando un cuaderno y cómo completar mi registro de vida, pero no he podido hacerlo por mi cuenta. Sin embargo, esta vez, cuando estoy pensando seriamente en perder peso, no puedo evitar sentir que es un gran obstáculo.

"¿La razón por la que el cuaderno no dura es porque el método no es lo suficientemente simple como para continuar?" "No puedo acostumbrarme a abrir mi cuaderno".

Puedo escribirlo si es necesario, y no he visto ninguna descripción que diga que es suficiente según el libro. Sin embargo, creo que deberíamos hacer un uso más activo de los registros, y eso debería ayudar a mantener nuestra motivación. Y sin embargo, soy olvidadizo.

Bueno, sería bueno si mis pertenencias y mi estilo de vida fueran lo suficientemente simples como para abrir mi cuaderno tan pronto como algo sucediera, pero la pérdida de peso, los cuadernos, la eliminación, vaya, no he progresado en absoluto...

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睡眠是與減肥不同的問題，但現在……

1. 先確保床上時間

2、暫時不要追求睡眠質量。 盡量避免半夜醒來。

“我們從2開始好嗎？”

“如果半夜醒來會怎樣？” 什麼都沒發生。 有的時候不知道困不困，有的時候牙齒疼或者咳嗽也睡不著。 之後，有一直睡到天亮的時候，也有比較容易入睡的時候，但第二天早上總覺得睡眠不足。 這往往會導致身體狀況不佳，但寫到這裡突然想到，到底是身體不舒服，還是身體不舒服。 如果

-1。 詳細觀察後再諮詢醫生。

-2.是否可以在睡前用非處方藥在一定程度上抑制牙痛和咳嗽？

“這就是你現在能想到的？”

1.

有時回家後的疲勞感會影響回家後的日常活動。 我別無選擇，只能讓我的身體適應那個方向。

除了減肥，我在這個博客上寫過很多次關於用筆記本管理我的日程安排和填寫我的生活日誌，但我一直沒能把它變成我自己的。 然而，這一次，當我認真考慮減肥的時候，我不禁覺得這是一個很大的阻礙。

“筆記本之所以不耐用，是因為方法不夠簡單，無法繼續？” “我無法養成打開筆記本的習慣。”

有需要的我可以寫下來，沒看到有描述說按照書上說的就夠了。 但是，我認為我們應該更積極地使用記錄，這應該有助於保持我們的積極性。 然而，我很健忘。

好吧，如果我的隨身物品和生活方式簡單到一有事情就打開我的筆記本就好了，但是減肥，筆記本，消除，哇，我一點進步都沒有……

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Sömn är en separat fråga från viktminskning, men nu...

1. Säkra tid i sängen först

2. Sträva inte efter kvaliteten på sömnen ännu. Undvik så mycket som möjligt att vakna mitt i natten.

"Ska vi börja från 2?"

"Vad händer om du vaknar mitt i natten?" Ingenting händer. Ibland vet jag inte om jag är sömnig eller inte, och ibland kan jag inte sova för att jag har ont i tänderna eller att jag hostar. Efter det finns det tillfällen då jag inte kan sova förrän solen går upp, och det finns tillfällen då jag somnar relativt lätt, men nästa morgon känner jag alltid att jag saknar sömn. Detta leder ofta till dålig fysisk kondition, men det jag plötsligt tänkte på när jag skrev så här långt är om det beror på att jag inte mår bra, eller för att jag inte mår bra. Om

-1. Kontakta din läkare igen efter att ha observerat mer i detalj.

-2.Går det att dämpa tandvärk och hosta till viss del med receptfria läkemedel vid läggdags?

"Är det vad du kan tänka på för tillfället?"

1.

Det finns tillfällen då känslan av trötthet efter hemkomsten stör att slutföra rutinen efter hemkomsten. Jag har inget annat val än att få min kropp att acklimatiseras åt det hållet.

Förutom viktminskning har jag skrivit många gånger på den här bloggen om att hantera mitt schema med hjälp av en anteckningsbok och fylla i min livslogg, men jag har inte kunnat göra det till mitt eget. Men den här gången, när jag på allvar funderar på att gå ner i vikt, kan jag inte låta bli att känna att det är ett stort hinder.

"Anledningen till att den bärbara datorn inte håller är att metoden inte är enkel nog att fortsätta?" "Jag kan inte göra det till en vana att öppna min anteckningsbok."

Jag kan skriva ner det om det behövs, och jag har inte sett några beskrivningar som säger att det räcker enligt boken. Däremot tycker jag att vi borde använda oss mer aktivt av register, och det borde bidra till att behålla vår motivation. Och ändå är jag glömsk.

Tja, det skulle vara trevligt om mina ägodelar och livsstil var enkel nog att öppna min anteckningsbok så fort något hände, men viktminskning, anteckningsböcker, eliminering, wow, jag har inte gjort några framsteg alls...

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