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三が日が早くも過ぎ、新年も４日目。多くの会社が会社初めだが、このあたりの建設業者は５日まで正月休みということが多い。雪も多く除雪の事も考慮しての慣習だろう。冬季だから基本仕事も薄いし。ウチの会社もそうだ。
とはいえ、ちんたら、食事の準備などの他は部屋にこもって、こんな感じの事をしていたら、夢枕におひょいさんが現れて「君、随分と余裕だねぇ」と嫌味を言われたよ。傍にいたのは今回の助手はニタニタ笑う三浦春馬氏ではなく無表情な芦名星氏だった。
とはいえ、ちんたら、食事の準備などの他は部屋にこもって、こんな感じの事をしていたら、夢枕におひょいさんが現れて「君、随分と余裕だねぇ」と嫌味を言われたよ。傍にいたのは今回の助手はニタニタ笑う三浦春馬氏ではなく無表情な芦名星氏だった。
って、すみません、嘘つきました。おひょいさんに皮肉言われたのは嘘です。
とはいえ、能書き垂れててももきりがないので、やること決めてやっていくことにする。どうもそんなに時間はなさそうだ。
書き出してみる。
平日
起床後 血圧、体重測定、３区分それぞれの軽度なストレッチ 又は エクササイズ（10分）
朝食後 食事内容記録、体重測定、服薬(処方薬、減脂タブレット、ビタミン剤)（10分）
昼食後 食事内容記録、仮眠
帰宅後 軽度の筋トレ、エアロバイク
入浴
就寝
〇血圧、体重、食事内容、エクササイズ内容は、記入するノートを決め、一冊に記入していく。
・facebookにて大学のESSの先輩から「あすけん」(https://www.asken.jp/)というwebアプリを紹介されたので、それも併用してみる。いろいろかゆい所には手が届くが記録の登録が少し面倒な印象。入浴後、就寝前に記入することにする（15分）１月４日より使用開始
・あすけんでは記録しきれない、服薬や詳しいエクササイズの内容などの記録はノートに。
〇仮眠、夜の睡眠併せて、一日8時間、休息時間を確保する。（おそらく心臓やっているせいでやたら眠気がする時間が多い）
・睡眠時無呼吸症候群の恐れがあるが、しばらく観察したうえで主治医に相談することにする）
〇以上、まず、スケジュール帳にプロットした上で、この項をアップロードした時点より開始とする。
☆
The third day has passed quickly, and the new year is also the 4th day. Many companies start their company at the beginning of the year, but many of the construction companies around here are closed until the 5th for the New Year holidays. There is a lot of snow, so it would be a custom to take snow removal into consideration. Since it's winter, the basic work is thin. So is our company.
Nonetheless, when I was doing things like this, staying in my room except preparing meals, a hyoi-san appeared in my dream pillow and said sarcastically, "You've got plenty of time to spare." It's broken The assistant this time was not Mr. Haruma Miura, who was smiling, but Mr. Sei Ashina, who was expressionless.
"I'm sorry, I lied." Ohyoi-san's sarcasm was a lie.
"However, even if I write something down, it won't end, so I'll decide what to do." I don't think I have much time.
"Write it down."
weekday
Blood pressure, weight measurement after waking up, light stretching in each of the 3 segments or his exercises (10 minutes)
After breakfast: Meal record, weight measurement, medication (prescription medicine, fat-reducing tablet, vitamins) (10 minutes)
After lunch Record the contents of the meal, take a nap
After returning home Mild muscle training, exercise bike
Bathing
Going to bed
〇 Blood pressure, weight, meal content, and exercise content are decided in a notebook and filled in in one book.
・I was introduced to a web app called "Asken" (https://www.asken.jp/) by a university ESS senior on Facebook, so I'll try using that as well. Impression that registration of records is a little troublesome, although various itchy places can be reached. After taking a bath, I will fill it out before going to bed (15 minutes) Start using from January 4
・Record things like taking medicines and detailed exercises that cannot be recorded in Asken in a notebook.
〇 Secure 8 hours of rest time a day, including naps and night sleep. (Probably due to heart disease, I often feel sleepy.)
・There is a risk of sleep apnea syndrome, but after observing for a while, I will consult with my doctor.)
〇 Above, first, after plotting in the schedule book, start from the time of uploading this section.
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Le troisième jour est passé rapidement, et la nouvelle année est aussi le 4e jour. De nombreuses entreprises démarrent leur entreprise au début de l'année, mais de nombreuses entreprises de construction d'ici sont fermées jusqu'au 5 pour les vacances du Nouvel An. Il y a beaucoup de neige, il serait donc d'usage de tenir compte du déneigement. Comme c'est l'hiver, le travail de base est mince. Notre entreprise l'est aussi.
Néanmoins, quand je faisais des choses comme ça, restant dans ma chambre à l'exception de la préparation des repas, un hyoi-san est apparu dans mon oreiller de rêve et a dit sarcastiquement : "Tu as beaucoup de temps à perdre." C'est cassé. L'assistant cette fois n'était pas M. Haruma Miura, qui souriait, mais M. Sei Ashina, qui était inexpressif.
"Je suis désolé, j'ai menti." Le sarcasme d'Ohyoi-san était un mensonge.
"Cependant, même si j'écris quelque chose, ça ne finira pas, alors je déciderai quoi faire." Je ne pense pas avoir beaucoup de temps.
"Écris le."
jour de la semaine
Tension artérielle, mesure du poids après le réveil, étirements légers dans chacun des 3 segments ou ses exercices (10 minutes)
Après le petit-déjeuner : carnet de repas, mesure du poids, médicaments (médicaments sur ordonnance, comprimés amaigrissants, vitamines) (10 minutes)
Après le déjeuner Enregistrez le contenu du repas, faites une sieste
Après le retour à la maison Entraînement musculaire léger, vélo d'appartement
Baignade
Aller au lit
〇 La tension artérielle, le poids, le contenu des repas et le contenu de l'exercice sont décidés dans un cahier et remplis dans un livre.
・J'ai été présenté à une application Web appelée "Asken" (https://www.asken.jp/) par un senior universitaire de l'ESS sur Facebook, donc je vais essayer de l'utiliser également. Impression que l'enregistrement des enregistrements est un peu gênant, bien que divers endroits qui démangent puissent être atteints. Après avoir pris un bain, je le remplirai avant de me coucher (15 minutes) Commencer à utiliser à partir du 4 janvier
・ Enregistrez des choses comme la prise de médicaments et des exercices détaillés qui ne peuvent pas être enregistrés dans Asken dans un cahier.
〇 Assurez-vous 8 heures de repos par jour, y compris les siestes et le sommeil nocturne. (Probablement en raison d'une maladie cardiaque, je me sens souvent somnolent.)
・Il existe un risque de syndrome d'apnée du sommeil, mais après avoir observé pendant un certain temps, je consulterai mon médecin.)
〇 Ci-dessus, d'abord, après avoir tracé dans le calendrier, commencez à partir du moment du téléchargement de cette section.
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Der dritte Tag ist schnell vergangen, und das neue Jahr ist auch der 4. Tag. Viele Unternehmen gründen ihr Unternehmen zu Jahresbeginn, aber viele der Bauunternehmen hier in der Umgebung sind bis zum 5. wegen der Neujahrsferien geschlossen. Es liegt viel Schnee, daher wäre es üblich, die Schneeräumung in Betracht zu ziehen. Da es Winter ist, ist die Grundarbeit dünn. Unser Unternehmen auch.
Nichtsdestotrotz, als ich Dinge wie diese tat, in meinem Zimmer blieb, außer Mahlzeiten zuzubereiten, erschien ein Hyoi-san in meinem Traumkissen und sagte sarkastisch: "Du hast viel Zeit zu erübrigen." Es ist kaputt Der Assistent war dieses Mal nicht Herr Haruma Miura, der lächelte, sondern Herr Sei Ashina, der ausdruckslos war.
"Es tut mir leid, ich habe gelogen." Ohyoi-sans Sarkasmus war eine Lüge.
„Aber selbst wenn ich etwas aufschreibe, wird es nicht enden, also entscheide ich, was zu tun ist.“ Ich glaube nicht, dass ich viel Zeit habe.
"Schreib es auf."
Wochentag
Blutdruck, Gewichtsmessung nach dem Aufwachen, leichtes Dehnen in jedem der 3 Segmente oder seine Übungen (10 Minuten)
Nach dem Frühstück: Essensprotokoll, Gewichtsmessung, Medikamente (rezeptpflichtige Medikamente, Fettabbautablette, Vitamine) (10 Minuten)
Nach dem Mittagessen Notieren Sie den Inhalt der Mahlzeit, machen Sie ein Nickerchen
Nach der Heimkehr Leichtes Muskeltraining, Heimtrainer
Baden
Ins Bett gehen
〇 Blutdruck, Gewicht, Mahlzeiteninhalt und Trainingsinhalt werden in einem Notizbuch festgelegt und in einem Buch eingetragen.
・ Mir wurde eine Web-App namens „Asken“ (https://www.asken.jp/) von einem ESS-Senior der Universität auf Facebook vorgestellt, also werde ich versuchen, diese auch zu verwenden. Eindruck, dass die Registrierung von Datensätzen etwas mühsam ist, obwohl verschiedene juckende Stellen erreicht werden können. Nach dem Baden fülle ich es aus, bevor ich ins Bett gehe (15 Minuten). Beginnen Sie mit der Verwendung ab dem 4. Januar
・Zeichne Dinge wie die Einnahme von Medikamenten und detaillierte Übungen, die in Asken nicht aufgezeichnet werden können, in einem Notizbuch.
〇 Sichern Sie sich 8 Stunden Ruhezeit pro Tag, einschließlich Nickerchen und Nachtschlaf. (Wahrscheinlich aufgrund einer Herzerkrankung fühle ich mich oft schläfrig.)
・Es besteht das Risiko eines Schlafapnoe-Syndroms, aber nach einer Weile der Beobachtung werde ich meinen Arzt konsultieren.)
〇 Beginnen Sie oben nach dem Zeichnen im Zeitplanbuch zunächst mit dem Zeitpunkt des Hochladens dieses Abschnitts.
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El tercer día ha pasado rápidamente, y el nuevo año también es el cuarto día. Muchas empresas inician su empresa a principios de año, pero muchas de las constructoras por aquí están cerradas hasta el día 5 por las vacaciones de Año Nuevo. Hay mucha nieve, por lo que sería una costumbre tener en cuenta la remoción de nieve. Como es invierno, el trabajo básico es delgado. Así es nuestra empresa.
No obstante, cuando estaba haciendo cosas como esta, quedándome en mi habitación excepto preparando comidas, un hyoi-san apareció en la almohada de mis sueños y dijo sarcásticamente: "Tienes mucho tiempo de sobra". Está roto. El asistente esta vez no era el Sr. Haruma Miura, que estaba sonriendo, sino el Sr. Sei Ashina, que no tenía expresión.
"Lo siento, mentí". El sarcasmo de Ohyoi-san era una mentira.
"Sin embargo, incluso si escribo algo, no terminará, así que decidiré qué hacer". No creo que tenga mucho tiempo.
"Escríbelo."
día laborable
Presión arterial, medición de peso al despertar, estiramientos ligeros en cada uno de los 3 segmentos o sus ejercicios (10 minutos)
Después del desayuno: registro de comidas, medición de peso, medicación (medicamentos recetados, tabletas reductoras de grasa, vitaminas) (10 minutos)
Después del almuerzo Registrar el contenido de la comida, tomar una siesta
Después de regresar a casa Entrenamiento muscular suave, bicicleta estática
Baños
Ir a la cama
〇 La presión arterial, el peso, el contenido de la comida y el contenido del ejercicio se deciden en un cuaderno y se completan en un libro.
・Un estudiante de último año de ESS de la universidad me presentó una aplicación web llamada "Asken" (https://www.asken.jp/) en Facebook, así que intentaré usarla también. Impresión de que el registro de registros es un poco problemático, aunque se pueden llegar a varios lugares con comezón. Después de bañarme, lo rellenaré antes de acostarme (15 minutos) Empezar a usar a partir del 4 de enero
・Registre cosas como tomar medicamentos y ejercicios detallados que no se pueden registrar en Asken en un cuaderno.
〇 Asegure 8 horas de descanso al día, incluidas siestas y sueño nocturno. (Probablemente debido a una enfermedad cardíaca, a menudo me siento somnoliento).
・Existe el riesgo de síndrome de apnea del sueño, pero después de observar durante un tiempo, consultaré con mi médico).
〇 Arriba, primero, después de trazar en el libro de horarios, comience desde el momento de cargar esta sección.
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Den tredje dagen har gått snabbt, och det nya året är också den 4:e dagen. Många företag startar sitt företag i början av året, men många av byggföretagen häromkring har stängt till den 5:e för nyårshelgerna. Det är mycket snö, så det vore vanligt att ta snöröjningen i beaktande. Eftersom det är vinter är grundarbetet tunt. Så är vårt företag.
Men när jag gjorde saker som detta, stannade i mitt rum förutom att laga mat, dök en hyoi-san upp i min drömkudde och sa sarkastiskt: "Du har gott om tid över." Det är trasigt Assistenten den här gången var inte herr Haruma Miura, som log, utan herr Sei Ashina, som var uttryckslös.
"Jag är ledsen, jag ljög." Ohyoi-sans sarkasm var en lögn.
"Men även om jag skriver ner något så tar det inte slut, så jag bestämmer mig för vad jag ska göra." Jag tror inte att jag har mycket tid.
"Skriv ner det."
veckodag
Blodtryck, viktmätning efter uppvaknande, lätt stretching i vart och ett av de 3 segmenten eller hans övningar (10 minuter)
Efter frukost: Måltidsprotokoll, viktmätning, medicinering (receptbelagd medicin, fettreducerande tablett, vitaminer) (10 minuter)
Efter lunch Anteckna innehållet i måltiden, ta en tupplur
Efter hemkomsten Mild muskelträning, motionscykel
Badning
Gå till sängs
〇 Blodtryck, vikt, måltidsinnehåll och träningsinnehåll bestäms i en anteckningsbok och fylls i i en bok.
・Jag introducerades till en webbapp som heter "Asken" (https://www.asken.jp/) av en ESS-anställd på Facebook, så jag ska försöka använda den också. Intryck av att registrering av poster är lite besvärlig, även om olika kliande ställen kan nås. Efter att ha badat fyller jag i innan jag går och lägger mig (15 minuter) Börja använda från 4 januari
・Anteckna saker som att ta mediciner och detaljerade övningar som inte kan registreras i Asken i en anteckningsbok.
〇 Säkra 8 timmars vilotid om dagen, inklusive tupplurar och nattsömn. (Förmodligen på grund av hjärtsjukdom känner jag mig ofta sömnig.)
・Det finns en risk för sömnapnésyndrom, men efter att ha observerat ett tag kommer jag att rådgöra med min läkare.)
〇 Ovan, först, efter att ha plottat i schemaboken, börja från tidpunkten för uppladdning av detta avsnitt.
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第三天很快就過去了，新年也是第四天。 許多公司在年初開始營業，但是這附近的許多建築公司都放年假到五號。 雪很多，所以考慮到除雪是一種習慣。 由於是冬天，基礎工作比較單薄。 我們公司也是。
然而，當我像這樣除了做飯就呆在房間裡做事的時候，我夢寐以求的枕頭上出現了一個孝儀同學，諷刺地說：“你有的是空閒時間。” 壞了 這次的助理不是面帶笑容的三浦春馬先生，而是面無表情的蘆名誠先生。
“對不起，我撒謊了。” Ohyoi-san 的諷刺是謊言。
“不過，就算我寫下來，也不會結束，所以我會決定要做什麼。” 我不認為我有很多時間。
“寫下來。”
平日
血壓，醒來後的體重測量，3個部分中的每個部分的輕度伸展或他的運動（10分鐘）
早餐後：膳食記錄、體重測量、用藥（處方藥、減肥藥、維他命）（10分鐘）
午餐後記錄用餐內容，小睡片刻
回家後輕度肌肉訓練，健身車
沐浴
上床睡覺
〇 血壓、體重、膳食內容、運動內容在筆記本上決定，並記在一本書中。
・Facebook上的大學ESS前輩向我介紹了一個名為“Asken”（https://www.asken.jp/）的網絡應用程序，所以我也嘗試使用它。 印像中記錄登記有點麻煩，雖然各種癢癢的地方都能到。 洗澡後，睡前填寫（15分鐘） 1月4日開始使用
・把Asken無法記錄的吃藥、詳細的運動記錄在筆記本上。
〇 保證每天8小時的休息時間，包括午睡和夜間睡眠。 （可能是心髒病，經常犯困。）
・有睡眠呼吸暫停綜合徵的風險，但觀察一段時間後，我會諮詢我的醫生。）
〇以上，首先，在日程表中繪製後，從上傳此部分的時間開始。
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