Z1170 (3879/7670)
2014年9月22日月曜日
2014年9月21日日曜日
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X4 (3873/7670)
☆
減量行動
盆に体重が急激に増えて、それが元に戻っていない。って、10キロも？！ と考えると、どうもそれが盆だけの話ではなさそうだが、何しろ体重計の上に乗っていなかったのだ、1ヵ月半ほど。そもそも、これが間違い。
ある日、突然体調悪いな、と感じていたら、要するに、心臓など循環器系その他ではこの体重は支えきれなくなっている、ということなのだと思う。正直しんどかった。
増やすは安し、減らすは難し、なんだが、仕方ない。やっていくしかない。
改めて、体重、体温、血圧を記録していく、ということは基本にしたい。その上で。
岡田斗司夫氏のレコーディングダイエットの本にも書いてあった。要するに、減量の方法など巷間、数多あり、それぞれに、ちゃんと体重は減っていくものなのだが、問題はそれがちゃんと継続しうるものなのか、ということなのだと。
また、個々人にどれが合っているのか、場合によってはやりやすいように－継続しやすいようにアレンジも加えていく必要がある。と。
また、個々人にどれが合っているのか、場合によってはやりやすいように－継続しやすいようにアレンジも加えていく必要がある。と。
ところが、それを継続できないから、そんなことをしなくちゃいけないハメになる、という矛盾。
やる気は無いわけではないし、やれるものならやっている。それを続けられない理由もいくつか思い浮かぶ、いや、いくつも、か。
優先順位をつけて、最低限、これは毎日続けなければ、というものから、できればやったほうがいい、本当はやりたくないが、余程の非常手段として、というものまで、メソッドはあったりするが、その日その日、どれだけクリアしたか、ということにして行こうかと思う。
優先順位をつけて、最低限、これは毎日続けなければ、というものから、できればやったほうがいい、本当はやりたくないが、余程の非常手段として、というものまで、メソッドはあったりするが、その日その日、どれだけクリアしたか、ということにして行こうかと思う。
こんな感じで行く。
LV.1 体重、血圧 体温の記録
LV.2 食事、その他摂取したものの記録
LV.3 間食を摂らない
LV.4 昼食の買い加えをしない。
LV.5 糖質のはいった清涼飲料水を飲まない
LV.6 ドカ食いしない
LV.7 筋トレ(毎日)
LV.8 一日おきのウォーキング
☆
LV.9 夕食一品抜く(脂質～)
LV.10 毎日ウォーキング
LV.11 朝食一品抜く(脂質～)
☆
LV.12 夕食抜き
LV.13 糖質カット
実際のところ、「糖質カット」などは、知り合いの看護大学の准教授は、それを書いた医師について、トンデモない本だと激怒していたが、まぁ、複数の医療関係者から、やるべきではないという意見は聞いている。現実的な手段ではないのだろう。
逆に、LV.8までなど、そんなことさえやってなかったのかよ、と、呆れられそうだが、やってないからこの体たらくです。これらを記録をとってやっていくことにします。まず、一週間。
☆
本日のエクササイズ 140921分
○A-クランチ 50 (30+20)
久しぶりにやったら、腹筋攣った。情けない。
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Bruno Spengler (3869/7670)
Bruno Spengler
on Team Schnitzer M4
@Oschersleben
DTM 2014
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2014年9月20日土曜日
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CB 750 four_27 (3855/7670)
☆
手帳術、整理術 についてごちゃごちゃ 7
一週間目の反省
そんなこんなで、ルーズリーフの手帳(のようなもの）で、しっかりやっていこうと決めて、一週間。既に崩れてしまっています。あぁ、オレってダメ人間。
直接的には、足の負傷というアクシデントが原因で、それの対応に気をとられて手帳を開いている気持ちの余裕が無かった。そういう時も、手帳開いて記録、なのだが、そういう風にはなっていなかった、ということだ。
何を書くか？ 何でも書く、というのは、勿論それはそうなのだが、最低限、これは記録しておく、ということも必要かもしれない。
いつ書くか？ 一応、帰宅後と就寝前15分ずつというような心づもりではいたのだが、どうにも守れなかった。つい開くのが億劫になってしまった。
どのように書くか？ 形式にこだわったのが悪いのか？ 逆にこだわる割には形式を具体的に決めてなかったのが悪いのか？ 書きやすいものではなかったのが悪いのか？
書き続けられれば、それが正解で、書き続けるために色々変更したり何なりするのが必要なんだろう。
シンプルに書く、ということに対して、このようにwebで実況することがマイナスに働いているのかもしれない。その可能性についても注意しておくべきか？
次の一週間は、とにかく書く、記入する、ということにこだわってみようと思う。
2014年9月16日火曜日
2014年9月15日月曜日
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CB160 (3852/7670)
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手帳術、整理術 についてごちゃごちゃ 6
こういう瞬間に手帳が止まる
仕事から帰宅する、外出から戻ってくる。さて、手帳を開かなければ、という時に、手帳を開かずに、PC起動して、あまつさえ、facebook開いて、更にはゲームなんてしたりする。まぁ、ゲームは論外だわな。
じゃぁ、手帳開いて何するか、なんだが、まぁ、とりあえず、今、やることのチェックなんだが、と、書いて、いやいや、その前に外出してきた時のことの記録だろう、と。
あと、何だ、まぁ手帳を充実させていく？ 何しろ、ルーズリーフ使ったオンリーワンもの。で、何度目かのリスタートでほぼ真っ白な状態。
あと、何だ、まぁ手帳を充実させていく？ 何しろ、ルーズリーフ使ったオンリーワンもの。で、何度目かのリスタートでほぼ真っ白な状態。
とにかくやってみよう。
普通のツルシの手帳のノート欄に当たるような用紙を挟んで、今のところ考えられるネタをタグシールにして貼り付けた。とりあえず、こんなもんか。
家に帰って、まず手帳を開け。今日あったことを記録しろ。あと、それからの時間何をするか確認しろ、ってとこですね。
そんな感じ、就寝前には明日のチェックとかするんだが、そうなると、それに30分もかけるのはどんなものかしら？ ということになる。帰ってすぐに15分、寝る前に15分ってとこかな？
(0026/7670)
2014年9月14日日曜日
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CD3 (3849/7670)
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手帳術、整理術 についてごちゃごちゃ 5
とりあえず22時半から手帳書いてみましたよ。すると、何か予定真っ白なのな。うわぁ、とか思った。多分あれもこれも、書き出せばいろいろあるんだろうが、頭の中にあるのを書き出してみたら、この程度だった、と。思いつけばすぐに書き足していくことにするよ。
で、それはそれとして、整理のほうだ。身の周りの整理というのは優先順位、高いはずなんだが、そのほかにも、心臓に問題抱えていて、まぁ、健康管理に関することとか、したいことも色々あるし、考えてみれば、これまで手帳が続かなかった理由に、とりあえず予定は立ててみたけれど、そのそばから、あれもしたい、コレもしなくては、ということが次々出てきて、立てた予定そっちのけになってしまうということが多かった、というのがあったように思う。
ボクは優先順位を決められない、ダメなオトナです、ということになるのだが、そんなんじゃ、やはり困るのだ。情けないし。
仕事に関することは、勿論優先されるとして、プライベートな時間の使い方だ、って、ちょっと待て。仕事にしたって、もっといいようにならなきゃいけないだろ、と。で、何が必要か、などと、今、とっさに、具体的なものが出てこない。そりゃぁ、ね、よくよく考えれば、アレとかコレとか思いつくけど、どういうステップでやっていくとか、まぁ、何とかしなければいけないとは常々思っていても、オレの問題意識とはその程度だった、ということか。これでは、勿論イカンのだが。
で、それはそれとして、整理のほうだ。身の周りの整理というのは優先順位、高いはずなんだが、そのほかにも、心臓に問題抱えていて、まぁ、健康管理に関することとか、したいことも色々あるし、考えてみれば、これまで手帳が続かなかった理由に、とりあえず予定は立ててみたけれど、そのそばから、あれもしたい、コレもしなくては、ということが次々出てきて、立てた予定そっちのけになってしまうということが多かった、というのがあったように思う。
ボクは優先順位を決められない、ダメなオトナです、ということになるのだが、そんなんじゃ、やはり困るのだ。情けないし。
仕事に関することは、勿論優先されるとして、プライベートな時間の使い方だ、って、ちょっと待て。仕事にしたって、もっといいようにならなきゃいけないだろ、と。で、何が必要か、などと、今、とっさに、具体的なものが出てこない。そりゃぁ、ね、よくよく考えれば、アレとかコレとか思いつくけど、どういうステップでやっていくとか、まぁ、何とかしなければいけないとは常々思っていても、オレの問題意識とはその程度だった、ということか。これでは、勿論イカンのだが。
まぁ、それはそうと、プライベートのこと。
健康管理などとは、そもそも、そんなに時間を割く性質のものではないはずだ。どういうやり方がいいか。チェックリストを作って毎日クリアしていくやり方かしら？ そういうこともやってみたこともあるのだが、やはり、というか続かなかった。もう一度、その辺の検討からだな。
(0025/7670)
3846 DC5_2
DC5_2 (3846/7670)
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手帳術、整理術 についてごちゃごちゃ 4
というわけで、使うのはこのバインダーだ。去年か一昨年買ったやつ。
と、中に去年使おうと思ってエクセルで作ったリフィル入ってるんだよね。書いたものから日付だけ記入したヤツとか、それも入ってないやつとか。一編、全部外そうか。
なんで続かなかったのか、考える材料ぐらいにはなりそうだ。
で、月間ブロックがこれで
週間バーチカル
一日ずつのページ、と。
とりあえず、コレでやってみることにする。
(0024/7670)
3843 CB550four_5
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手帳術、整理術 についてごちゃごちゃ 3
で、予定を書き込むわけだが、さてさて、流行りの一週間バーチカルで、分単位とまで行かなくても、極力持てる時間の有効活用を図りたい所なのだが、まぁ、実際のところ、予定表など、一ヶ月ブロ時間を管理したいと思っているので、せめてバーチカルをちゃんと使いこなせるようになりたいものだと思う。
で、オレは出来合いの手帳も買うには買うのだが、結局はリフィルを自作してＡ5のノートに貼り付けてしまっている。ノートがいいのか、ルーズリーフがいいのか？
で、オレは出来合いの手帳も買うには買うのだが、結局はリフィルを自作してＡ5のノートに貼り付けてしまっている。ノートがいいのか、ルーズリーフがいいのか？
そうやってノートに貼り付けているとムダにノートが分厚くなってしまう。それはそれで歴史なのだが、さて、どうしたものか？
今決めた。ルーズリーフを使っていくことにする。
等とキーボードで打ってから、1時間ほど経過した。文具屋で無地のA5 のリフィルとプリンターのインクとあと、インデックスシール、買ってきた。それら、実は家捜しすれば、出てくるものだと思うが、探す時間が勿体無いので新たに買ってきたのだけれど、どちらが勿体無いのやら。
まぁ、とにかく、オレの部屋も発掘すれば結構面白いものが出てくると思うのだが、ぼちぼちやっていかんとな。
まぁ、とにかく、オレの部屋も発掘すれば結構面白いものが出てくると思うのだが、ぼちぼちやっていかんとな。
ベージュの合皮の表紙のA5のルーズリーフのバインダーを使う。って、げ、なんか、一緒に積んでた印刷物のインクが着いちまってる。
白灯油しみこませたティッシュでゴシゴシ。なんとかとれた。良かった、良かった。
って開いてみると、丁度、一年前の今頃の、手帳のようなものが。
続かないんだよなぁ、オレ、と改めて。
なぜ続かないのか？
その辺の考察は、項を改めるとして、とにかく今のところの構成だ。月間ブロック、週間バーチカル、一日ずつのページ、そんなところかな？ 無駄も出てくるかもしれない。それは今度の休日とか、時間がある時に。
(0023/7670)
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